bob体育综合官方app下载有氧运动有哪些好处？运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。今天决定主要锻炼上半身的肌肉，带一点臀腿。而我上半身力量很弱，所以一般以器械为主，这样可以保证动作和重量准确性，避免动作不标准或受伤。

　　运动前记得热身，我一般是跑步或是快走十分钟。所有训练都是12-15个一组，总共3-4组。依情况而定坐姿，夹胸正坐练胸重量7KG很轻松，反坐练背14KG坐姿推胸，也是练胸肌的。重量7KG高位下拉，练背，还带着斜方肌，可以让脖子显得比较长。重量14KG大腿内侧，重量20KG臀股二头屈伸，可以很好的刺激臀部肌肉，实现翘臀梦想。

　　划船机20分钟，主要是手核心发力，这一系列下来感觉第二天手会很抖；锻炼的时候注意补充蛋白质。