bob体育综合官方app下载瑜伽是最受欢迎的减肥方式，男生和女生都可以做，而且练习瑜伽在室内进行，不会受到空间限制，想要减肥的你可以自己安排练习瑜伽的时间，这里就教你三个减肥瑜伽动作，坚持练习就可以让你变瘦哦！

　　首先坐在瑜伽垫上面，腰背注意要挺直，不要驼背，背部微微向后倾一点；同时，双腿靠在一起，膝盖弯曲，脚掌贴在瑜伽垫上面，两只手放在双腿膝盖稍微往下一点；吸气，抬高你的小腿，让小腿和地面平行，脚尖朝上，上半身再往后倾斜，直至与地面呈45度角，整个动作需要你收紧腹部，保持自然呼吸，维持这个姿势10秒放下。

　　身体趴在瑜伽垫上面，然后弯曲双膝盖，让脚跟尽量去贴近臀部，两只手将脚踝抓住。吸气，弓起背部，将双脚抬起来，同时头部和胸部一起抬起来。接着屏住呼吸5秒左右，头部向上扬起；呼气，慢慢地把腿部放下来，还原到最开始的动作，身体放松后再重复五次前面的动作。

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